우울증에 좋은 음식

우울증에좋은음식

우울해지면 다이어트가 힘들죠? 허전한 느낌에 배가 부른줄도 모르고 냉장고에 있던 모든 음식들을 먹은 기억이 나나요? 달콤한 초콜렛 하나로 시작해서, 매콤한 라면에 도너츠, 아몬드 까지... 실제 우울증을 앓고 있으면 다이어트가 성공하기 힘들다는 연구가 많이 있습니다. 혹시 내가 먹는 음식 때문에 쉽게 우울해 지는 것은 아닐까요? 우리가 먹는 많은 쓰레기 음식들은 우리를 더욱 우울하게 만들수 있습니다. 달콤한 음식이 기분을 좋게 만드는 줄 알았는데, 오히려 달콤한 과자나 빵은 쉽게 인슐린 분비를 촉진시키고 이는 급격한 저혈당 상태를 만들어서 더욱 더 우울하게 만들기 쉽습니다. 또한, 대사과정에서 비타민과 무기질을 소모시켜 행복한 화학물질을 만즐지 못하게 하기도 하구요. 우리 몸과 마음에 행복을 위해선 어떤 음식이 좋을 까요?   하루에 한번은 꼭 먹어야 하는 음식   - 통밀, 현미, 토마토, 시금치, 유제품, 연어, 흰살생선, 녹황색야채, 콩, 굴   많이 드세요.   - 트립토판-세로토닌 전구물질;우유,치즈,바나나 - Vit B12; 계란, 고등어, 청어, 우유, 간, - Vit B9;소고기, 맥주효모, 현미, 치즈, 닭, 녹황색 야채, 콩, 간, 우유 - 아연;굴,생선,견과류 - 복합탄수화물-통밀 - 티로신;콩과 시금치; 신경전달물질 도파민등 생성물질  최승 http://www.choiseung.com 가급적 적게 드세요.   - 밀가루; 글루텐이 우울증과 관련 - 아스파테임- 다이어트코크 같은 음료에 들어 있어요. - 햄버거, 삼겹살, 치킨 - 포화지방이 많은 음식 - 꿀,당밀,과당,단순당; 일시적으로 좋으나 저혈당을 초래하고, Vit B, Mg 을 대사시 소모함