기본적인 다이어트

 

1.저녁6시 이후에는 절대 아무것도 섭취하지않는다.

(초반에 너무힘들면 곤약이나 야채(오이나 당근),두분반모등은 드셔도 되지만

되도록이면 저녁에는 전혀 먹지않는것을 습관화하는것이 좋습니다.)

 

2.물은 아침에 한잔, 자기전에 한잔이 기본,  틈틈히 한 두잔씩 마셔준다

(공복을 해소하고 배변운동을 도와주며 체질개선에 효과적입니다)

 

3.칼로리 소비가 많은 복싱에어로빅등의 운동을 택한다

 

4.유지방이 들어있는 아이스크림보다는 셔벗종류를 먹는다.

(되도록이면 인스턴트는 안먹는 것이 좋지만

먹게되는 상황이 되면 차라리 셔벗종류(빙과류)를 드시는것이 좋습니다)

 

5.샐러드는 드레싱 없이 먹는다.

(이것도 힘들면 간장소스나 마늘소스등은 �찮습니다.)

 

6.탄산음료 대신 물을 마시는것을 습관화한다.

(물대신 검정콩을 우린 콩물도 좋습니다..)

 

7.식사량을 반으로 줄이면서 물을 마신다.

(식사는 항상 20분이상 천천히 꼭꼭 씹어서 하며 갑자기 양을 줄이면 공복감이 심해질수있으니 항상 먹던양에서 밥 한숟갈 정도를 남기는 것을 버릇으로 해서 시작합니다.)

 

8.월경불순이나 호르몬 순환을 위한 석류같은 과일은 자주먹습니다.

 

9.민트티나 녹차,두충차나 동규자차 도 다이어트에 도움이 되는차입니다.

 

10.포도,멜론, 바나나,수박,참외,귤-살이찌는 과일

자몽,푸른사과,키위,감 -살이빠지는 과일

(혈당지수,칼로리가 낮고 섬유질 풍부한 과일이 보통 살이 빠진다..라고 하는 과일입니다.)

 

11.빵보다는 밥을 먹는다.

 

12.인스턴트식품은 무조건 금물..

 

13.평소에 워킹을 열심히하면 복부지방감소 효과가 있으니

보통 내리는 정거장에서 한정거장 먼저 내려 걷기를 습관화합니다..

 

14. 살코기,흰살생선은 일주일에 서너번정도, 점심식사로 먹도록합니다.

고단백질로 영양 불균형을 막아줍니다.

무조건 고기는 살찐다고 안먹을 필요는 없습니다.

 

15.해조류,버섯류는 많이 먹어도 됩니다